<인생을 두배로 사는 아침형 인간>
1. 야행성 생활 벗어나기
(1) 습관성 저녁 활동을 과감히 바꿔라
* 술, 게임, 도박, 습관적인 야근, 업무, 공부, 음주
(2) 밤 9시 이전에 집에 들어가라 ( 잠과 친해 져라 )
* 수면시간은 오후 11시부터 5시를 기준으로 정하라
* 주변에 꾸준히 알리고 각인 시켜라.
(3) 저녁운동을 하라.
* 아침에는 가벼운 운동 저녁에는 땀을 흘리는 유산소 운동으로 전신의
근육을 사용하는 운동을 택하는 것이 좋다.
* 가급적 간단하고 언제 어디서든 할수 있는 운동 (달리기,줄넘기 등)을
택하라. 운동은 노동이 아니다 고통스러워 억지로 하게되는 운동은 피해야 한다.
2. 아침형 인간되기
(1) 성공을 본받고 싶은 사람을 정하라.
* 현존하는 사람, 그의 생활을 엿볼수 있게 가까운 사람. 자신의 변화를 친창 해줄수 있는 사람이 좋다.
(2) 자신보다 뛰어난 사람을 경쟁자로 택하라.
* 역시 가까운 사람, 사이가 나쁘지 않는 사람이 좋다.
* 승부욕이 게임을 하듯 즐거운 상대를 고르는 것이 좋다.
(3) 저녁 할일과 아침에 할일을 구분 하라.
*저녁에는 감성적인일. 아침에는 이성적인 일을 하는게 좋다.
*아이디어나 계획을 세우는일 복잡하거나 판단이 잘서지 않는 일들은 아침에 고민 해야한다.
(4) 삶의 목표를 구체적으로 정하라.
*개인의 목표를 이루기 위한 생활 계획을 고민하고 만들어라.
(5) 아침과 관련한 좌우명을 만들어라.
* 명언이나 속담을 선택 하는것이 좋고 늘 자극을 줄수 있는 문구가 좋다.
(6) 아침의 상쾌함을 즐겨라.
* 새벽공기, 한산한 지하철, 뻥 뚫린 도로. 일출등
( 아침식사는 꼭 챙기고 채식을 하라.)
o 아침에 일어날때는 '벌떡' 일어나라.
* 외향적인 성격 : 여러 사람과 함꼐하는 '압박현' 아침 일정 만들기
* 내향적인 성격 : 스스로 긍정적 효과를 각인시키는 '암시형'을 택하라.
# 뇌를 자극 해라 ( 아침에 해야 될 것들 )
1). 일어나면 바로 하루의 계획을 세운다.
*잠에서 깨면, 얼른 일어나 의식을 바꾸기 위해 이불 위에서 오늘 하루의 일정을 수첩에 적는다.
(1) 조금이라도 손가락을 사용하면 대뇌에 직접 자극을 준다.
(2) 오늘 해야만 하는 일을 떠올림으로 뇌신경 회로망의 활동도 활성화 된다.
(3) 아침에 눈으로 얻는 정보는 뇌에 깊이 각인 된다.
2). 몸을 마찰 시켜 의식을 깨운다.
*일어나면 마른 수건으로 몸을 훑어서 마찰 시킨다.
(1) 뇌에 충분한 혈액을 보네준다.
(2) 제 2의 뇌라고 말할정도로 대뇌와 밀접한 관계가 있기 때문에 그런면에서도 자극이 된다.
3). 왼손으로 칫솔을 잡는다.
(1) 다른 손을 사용함으로 써 잘쓰지 않는 근육을 의식적으로 움직여 준다.
(2) 우뇌와 좌뇌의 균형을 잡아 뇌를 전체적으로 활성화 시키는데 효과가 있다.
4). 당분을 조금 많은듯 하게 섭취한다.
(1) 전날의 피로가 가시지 않을때 효과적이다.
(2) 당분은 혈당치를 높이는 작용을 한다.
(3) 뇌는 에너지원을 포도당에만 의존하기 때문에 일어나자마자 적절한 당분을 보충해 주면
뇌의 활동을 촉진하는데 도움이 된다.
5). '오늘은 뭘 입을까.' 하고 생각 한다.
(1) 마음에 활기를 불어 넣고, 상상력과 발상을 풍부하게 해준다.
(2) 다른 사람이 보고 있다는 의식이 자연히 얼굴을 팽팽하게 조여 보기 좋은 얼굴이 된다.
★ 당신에게 지금 천금을 주고도 바꿀수 없는 시간이라는 자원이 주어져 있다.
그것으로 행복한 삶을 일구는 것도 실패하는 삶을 선택하는 것도 당신의 몫이다.★
